Nutricionistas apresentaram a mais recente tabela simplificada sobre o teor calórico de produtos com apenas 5 grupos

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Nutricionistas apresentaram a mais recente tabela simplificada sobre o teor calórico de produtos com apenas 5 grupos
Nutricionistas apresentaram a mais recente tabela simplificada sobre o teor calórico de produtos com apenas 5 grupos
Anonim

Não é mais necessário memorizar a quantidade exata de calorias em cada produto. Basta conhecer os grupos com produtos de alta ou baixa caloria. Nutricionistas compilaram uma tabela muito simples e conveniente com apenas 5 grupos de alimentos

Se você enfatizar os 2 primeiros grupos, você definitivamente perderá peso. Você também pode incluir produtos do terceiro grupo no menu, mas em quantidades limitadas. E o uso de alimentos dos dois últimos grupos não é desejável se você estiver de dieta. Os únicos alimentos altamente calóricos que podem ser usados são os óleos vegetais, especialmente o azeite e as nozes. Mas muito pouco.

Lembre-se dos produtos da tabela simplificada de calorias. Isso irá ajudá-lo na hora de fazer compras, porque você terá plena consciência do que deve estar na geladeira se você decidiu perder peso ou manter um peso normal.

5 grupos de produtos de acordo com seu teor calórico (por 100 g):

1. Muito pequeno - menos de 30 Kcal: abobrinha, repolho, pepino, rabanete, alface, nabo, tomate, pimentão, abóbora, cogumelos, cranberries, feijão verde ou amarelo.

2. Pequeno - de 30 a 99 Kcal: Fresco e iogurte, requeijão desnatado, bacalhau, pescada, carpa, lúcio, frutas, morangos, framboesas, batatas, beterrabas, cenouras, ervilhas.

3. Moderado - de 100 a 199 Kcal: requeijão meio gordo, gelado de leite, vaca, vitela, borrego e carneiro, coelho, frango, ovos, açafrão, cavala, sardinha, arenque e esturjão não gordos.

4. Grande - de 200 a 400 Kcal: creme, queijo cottage gordo, queijo amarelo, sorvete de creme, carne de porco, salame cozido, salsichas, gansos, patos, arenque gordo ou salmão, caviar, cereais, massas, pão, açúcar, mel, doce, marmelada, bala.

Muito grande - de 400 a 900 Kcal: manteiga (vegetal, vaca ou derretida), nozes, girassol, chocolate, halva, porco gordo, enchidos, bacon.

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