Acerto total! Dieta russa derrete os quilos para sempre

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Acerto total! Dieta russa derrete os quilos para sempre
Acerto total! Dieta russa derrete os quilos para sempre
Anonim

Segundo o ranking da Forbes, o nutricionista russo Alexey Kolovkov é um dos mais populares em Moscou neste ramo. Ele próprio sofria de excesso de peso até 10 anos atrás e, após perder 52 quilos, decidiu mergulhar no básico da alimentação saudável e criar uma dieta baseada em sua visão profissional como médico, escreve Trud

Até agora, ele ajudou mais de 6.000 pacientes a lidar com quilos extras e restaurar o metabolismo, a microflora do estômago e mudar gradualmente para uma nutrição adequada. Para se submeter a essa dieta, todos devem entender o motivo do ganho de peso, ser persistentes no processo de perda de peso e ter um objetivo claramente formulado. A nutricionista insiste em que essa dieta deve ser acompanhada de esportes e em nenhum caso você deve se basear apenas em uma dieta limitada sem atividade física.

A dieta é adequada para pessoas de todas as faixas etárias sem filhos. A dieta consiste em 4 etapas. Como preparação, pode ser iniciado todas as manhãs com o estômago vazio com um copo de água morna, pelo que o corpo acordará e pouco a pouco o organismo se adaptará aos seguintes processos. Todos os alimentos nocivos devem ser excluídos do cardápio e o farelo deve ser tomado algumas colheres ao dia, pois normaliza o trato gastrointestinal.

Durante esse período, o nutricionista recomenda comer principalmente clara de ovo, uma variedade de nozes, laticínios e possivelmente frutos do mar. Isso deve durar de 15 a 20 dias. A primeira fase principal leva cerca de uma semana e através dela alguns quilos podem ser facilmente perdidos. Aqui também, o farelo é recomendado, começando com 2-3 colheres todos os dias e aumentando gradualmente até 100 g por dia. O regime de exemplo que o médico dá: exercício ao levantar, seguido de um copo de iogurte com uma colher de sopa de nozes e farelo. Uma maçã pode ser consumida para um segundo café da manhã, e uma maçã, toranja ou qualquer fruta novamente para o almoço e lanche da tarde. Para o jantar, pode ser preparada uma salada de legumes frescos, acrescentando azeite, queijo ou especiarias, se desejar.

Antes de dormir é bom beber um copo de leite morno. Na segunda etapa da dieta, há um pouco mais de variedade e é mais leve. Aqui o menu novamente contém frutas, farelo, laticínios, mas também pode ser incluído pão de centeio ou diabético. Esta etapa dura cerca de um mês e o seu menu é o seguinte: ao pequeno-almoço pode voltar a comer iogurte com nozes e farelo, o almoço pode ser uma fruta à sua escolha, mas não uma banana, e pode diversificar com uma salada de legumes e queijo, para uma refeição intermediária pode ser qualquer fruta novamente, para o jantar - apenas clara de ovo. O fim da dieta light é a terceira etapa, que é a mais diversificada.

Aqui, deve haver pelo menos cinco refeições por dia, e carne e peixe agora podem ser incluídos. Na fome de carboidratos, a nutricionista recomenda frutas secas, que matam o desejo por alimentos mais nocivos.

No café da manhã, iogurte e farelo podem ser variados com nozes, além de frutas secas. Para um segundo café da manhã, o primeiro pode ser repetido e para o almoço - um pouco de carne, de preferência frango, talvez peixe. Refeição intermediária – salada de legumes, e para o jantar – claras de ovo novamente. Nessa fase, a nutricionista também permite lanches leves com chá sem açúcar e frutas.

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