Médico revela 12 segredos para uma dieta de sucesso depois de estudar 500.000 artigos ao longo de 17 anos

Índice:

Médico revela 12 segredos para uma dieta de sucesso depois de estudar 500.000 artigos ao longo de 17 anos
Médico revela 12 segredos para uma dieta de sucesso depois de estudar 500.000 artigos ao longo de 17 anos
Anonim

O nutricionista britânico Michael Greger apresentou os resultados de uma análise de estudos para combater a obesidade. Segundo o especialista, sua equipe teve que processar cerca de meio milhão de artigos científicos

"Leva uma média de 17 anos para introduzir novos dados científicos na prática clínica diária, e centenas de novos artigos são publicados todos os dias", explicou Gregor.

Ele compilou uma lista de 12 recomendações para perda de peso:

1. Não perca o café da manhã

A maioria dos ensaios clínicos randomizados não encontra relação entre pular a refeição da manhã e perda de peso.

2. Faça a refeição principal pela manhã

Antes do almoço, o corpo queima calorias mais ativamente. Mas é melhor recusar um jantar saudável.

3. Evite calorias inúteis

Pesquisadores da Universidade de Columbia concluíram que a aveia é muito mais sacia do que o cereal matinal

4. Ativar a gordura marrom que se acumula no peito e pescoço

Consumo de até 100 calorias por dia quando a temperatura ambiente cai de 24 para 19 graus

5. tomar chá

Uma xícara de chá aumenta o gasto de energia em 10% por hora. É importante que seja sem leite porque anula os efeitos da bebida.

6. comer tomates

Eles reduzem o açúcar no sangue e o colesterol e também têm um efeito antioxidante.

7. Adicione nozes

Eles não apenas contêm "boas" calorias, mas também reduzem o risco de morte por doenças cardíacas, derrame e câncer

8. Adicione cominho preto à sua comida.

Nos últimos 50 anos, mais de 1.000 artigos foram publicados sobre os benefícios do cominho preto, como sua capacidade de reduzir o colesterol no sangue.

9. … e vinagre

Uma colher de sopa de vinagre por dia aumenta a produção de uma proteína quinase ativada por AMP chamada controladora de gordura.

10. Use batatas cozidas como acompanhamento

Nenhum outro prato vai te encher melhor. Você simplesmente não quer comer mais nada.

11. Queime calorias durante as atividades diárias

Usar as escadas em vez do elevador e cuidar do jardim gastará mais energia do que ir à academia.

12. Esqueça os rastreadores de fitness

As balanças de chão comuns continuam sendo o melhor dispositivo para controlar sua figura.

  • perda de peso
  • dieta
  • Recomendado: