Como ficar mais magro e saudável em 2020?

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Como ficar mais magro e saudável em 2020?
Como ficar mais magro e saudável em 2020?
Anonim

Cada um de nós quer mudar nossas vidas à medida que o ano novo se aproxima e as férias terminam. E isso é normal

É por isso que oferecemos a você o conselho de vários especialistas líderes em vários campos da ciência e da medicina - pesquisador de longevidade, neurologista, cardiologista, endocrinologista, especialista em higiene do sono.

“Comunique-se mais e seja amigável para viver mais!” aconselha o Dr. Alexander Tishkovski, pesquisador de longevidade. Ele é professor associado no Laboratório de Biologia de Sistemas da Harvard Medical School e da Moscow State University.

"Hoje, a melhor forma de prolongar a vida é parar de encurtá-la", diz o especialista. - Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, fumar anualmente tira cerca de 8 milhões de vidas em todo o mundo.

Ao abandonar hábitos nocivos e perigosos, você aumenta sua expectativa de vida em uma média de 10 anos, pois dessa forma reduz o risco de desenvolver muitas doenças relacionadas à idade. E mais uma dica - comunique-se mais.

Pesquisas mostram que um alto nível de comunicação reduz o risco de desenvolver doença de Alzheimer e demência em idosos. Portanto, tente passar mais tempo com seus entes queridos e amigos no ano novo e esteja aberto a novos conhecidos.”

“A dieta pobre em carboidratos é um dos métodos mais eficazes de prolongar a vida, mas em animais - explica o Dr. Tishkovski. - No entanto, experimentos com ratos de laboratório mostram que a mesma dieta pode ser benéfica para alguns organismos, mas ao mesmo tempo prejudicial para outros.

Porque lhes causa exaustão e redução da qualidade de saúde. Além disso, certos tipos de dietas, como dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênica, demonstraram estar associadas ao aumento da mortalidade em humanos porque aumentam o risco de desenvolver câncer e doenças cardiovasculares. Em geral, a dieta é boa, mas com moderação.

Não esgote seu corpo com fome e recusa completa de carboidratos. Basta comer alimentos mais saudáveis e não comer demais”, completa o especialista.

Movimentos circulares com as duas mãos ao mesmo tempo, mas em direções diferentes, são uma boa ginástica para o cérebro, acredita o diretor do Centro Científico de Neurologia, professor, MD, acadêmico da Academia Russa de Ciências Mikhail Piradov.

Existem vários métodos não medicamentosos que ajudam a manter a memória, acrescenta o especialista. Há muito está provado de forma conclusiva que aprender línguas estrangeiras e poesia melhora a memória. Por quê? Porque seu cérebro precisa de atividade constante.

Acredita-se que existe um chamado memória de RNA, ou seja. uma molécula específica que está de alguma forma relacionada à longevidade.

Preste atenção, entre os cientistas e atores existem alguns veteranos. Porque ambos são obrigados a ler e memorizar uma enorme quantidade de informações até a velhice. Está provado que a atividade física também é importante para o bom funcionamento do cérebro.

O exercício físico razoável e sem exercício melhora a circulação sanguínea, satura o cérebro com oxigênio e melhora o tônus dos vasos sanguíneos. Também é útil realizar movimentos estranhos ao corpo.

A tarefa número 1 para um coração saudável é monitorar sua pressão arterial

Isso é assegurado pelo Prof. Filip Kopilov, MD, cardiologista do Instituto de Medicina Personalizada da Universidade Sechenov. As duas principais causas de morte prematura são doenças cardíacas isquêmicas e acidente vascular cerebral.

Se olharmos para os fatores de risco que levam a esses acidentes graves e muitas vezes fatais, em primeiro lugar é a pressão alta. No entanto, segundo as estatísticas, apenas metade dos hipertensos sabe que está doente. Metade das pessoas que sabem fazem tratamento, e apenas metade das que fazem tratamento o fazem de forma eficaz.

Portanto, a tarefa número um é controlar sua pressão arterial, tratar efetivamente a hipertensão e não deixar de tomar os medicamentos prescritos.

“Se você quer ter um coração saudável por muitos anos, aconselho seguir as 5 regras a seguir”, diz o especialista:

1. Limite o sal, reduza o consumo para 5 g por dia, incluindo sal nas refeições. 2. Tente perder quilos extras, não esquecendo que o mais perigoso de todos é a gordura da barriga, ou seja, reduzir a cintura abaixo de 102 cm para homens e abaixo de 88 cm para mulheres. 3.

Deixe de fumar e não abuse do álcool. 4. Pratique exercícios físicos - um mínimo de 150 minutos de atividade física por semana. Ou 30 minutos no mínimo, 5 vezes por semana. Melhor - 40-60 minutos todos os dias. 5.

Reduz o estresse. Você pode alcançá-lo, a comunicação com os entes queridos, o desenho, o canto e também os exercícios físicos ajudarão. Quando você pratica esportes, o chamado hormônios do estresse.

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Não passe fome

"O estresse severo associado à fome ou outra violência séria contra o corpo só irá prejudicar você", assegura Assoc. Yuriy Poteshkin - neuroendocrinologista do Instituto Nacional de Pesquisa Médica da Rússia "Pirogov". De acordo com a definição da OMS, a saúde não é apenas o bem-estar físico, mas também o mental.

“Então, antes de mais nada, quero lhe dar o seguinte conselho: com o novo ano já aqui, finalmente aceite-se como você é. Perceba e admita para si mesmo que você tem alguns ou outros problemas de saúde não resolvidos. Ouça os sinais do seu corpo.

Uma compreensão precisa do seu estado de saúde ajuda você a manter e até mesmo melhorar sua saúde. Monitore os indicadores que permitem suspeitar das doenças mais comuns: cardiovasculares, oncológicas, diabetes. O próximo passo e o segundo conselho que quero lhe dar é este: tenha como objetivo cuidar da sua saúde.

E terceiro: comece a resolver esses problemas de saúde imediatamente. Eu sempre lembro meus pacientes de um erro comum que eles cometem - atrasar a solução de problemas de saúde.

Lembre-se: se você não começar imediatamente a cuidar de sua saúde por conta própria, no futuro tudo se tornará tão completo que você terá que procurar ajuda de outras pessoas. E para aqueles que tradicionalmente decidiram fazer dieta após as férias de Ano Novo, direi o seguinte: não torture seu corpo. Não passe fome!

No final, você pode fazer um menu normal - de modo que uma pessoa não sinta fome e sofrimento, mas ao mesmo tempo reduza o peso. Se não conseguir sozinho, consulte um profissional."

Alimentos com alto índice glicêmico aumentam o risco de insônia

Aqui está a opinião do especialista da European Society for Sleep Research Alexander Kalinkin, Ph. D. No final de 2019, foram publicados os resultados de um estudo, que mostrou o seguinte: produtos com alto índice glicêmico aumentam o risco de insônia.

É um alimento que provoca um rápido aumento do nível de glicose no sangue. Em primeiro lugar, estes são doces e massas. O aumento da glicose leva a um aumento na produção dos hormônios cortisol e adrenalina, que revigoram e impedem a pessoa de adormecer.

Por outro lado, sabe-se que uma forte diminuição do nível de glicose no sangue (hipoglicemia) também é um fator de risco para distúrbios do sono. Em geral, a desestabilização de quaisquer indicadores no corpo - tanto um aumento acentuado quanto uma diminuição acentuada, prejudica o sono.

“Por isso, este ano eu aconselho você a manter seu nível de glicose estável - sem flutuações em uma direção ou outra. Com base nos dados científicos, para uma boa noite de sono, recomenda-se um jantar substancial, mas 4 horas antes de dormir, bem como um lanche leve uma hora e meia antes de ir para a cama.

Será difícil adormecer com o estômago vazio, porque o perist altismo dos intestinos aumenta. Quanto à iluminação noturna, dezenas de observações e experimentos confirmam que o espectro azul da luz é o mais prejudicial de todos. Porque a luz azul suprime a produção do "hormônio da noite" - melatonina.

Então, para quem quer adormecer rapidamente e dormir bem, recomendo evitar a iluminação azulada das telas dos celulares. É mais seguro ler um livro favorito à noite , acrescentou o especialista.

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