Como descobrir que nos f alta uma certa vitamina e compensá-la

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Como descobrir que nos f alta uma certa vitamina e compensá-la
Como descobrir que nos f alta uma certa vitamina e compensá-la
Anonim

A deficiência de vitaminas é um dos fatores mais importantes que afetam negativamente a saúde humana. As manifestações da hipovitaminose podem se assemelhar aos sintomas de doenças graves. Mas, felizmente, eliminá-los é bem simples

Como você sabe, as vitaminas são necessárias para o pleno funcionamento do organismo. Eles podem ser obtidos com a ajuda de comprimidos especiais, mas é melhor absorvê-los dos alimentos. Mas como você sabe que o corpo sofre de hipovitaminose?

Deficiência de vitamina A

A deficiência de vitamina A leva a uma série de sintomas, como olhos secos e vermelhos, lábios secos e rachados, especialmente nos cantos da boca, manchas marrons na pele e pele seca. A deficiência de retinol pode causar suscetibilidade a infecções virais, como sarampo, catapora e pneumonia.

Frutas que ajudam a superar a deficiência de vitamina A incluem: damascos, toranjas, melancia, mamão e ameixas. Legumes recomendados: cenoura, espinafre, pimentão vermelho, tomate, brócolis, aspargo, feijão verde, ervilha, repolho e couve de Bruxelas, batata doce e salada.

Deficiência de vitamina B

Anemia, depressão, tontura, fadiga, distúrbios intestinais, dores de cabeça, transtornos mentais, lábios constantemente rachados, curvatura da coluna são apenas alguns dos problemas que ocorrem devido à f alta de vitamina B12 no organismo.

Dermatite seborreica ocorre, inclusive com deficiência de vitamina B6. Irritação e dor na língua aparecem na ausência de vitaminas B3 e B2.

Secas, pontas duplas e caspa muitas vezes podem ser sinais de deficiência de vitamina B2, B6, zinco, magnésio e biotina. A perda de cabelo sinaliza a f alta de vitaminas B5 e B9. A f alta prolongada de vitamina B6 no corpo também leva à depressão.

Fontes de vitaminas do complexo B: sementes de girassol, grãos integrais, feijão, soja, ervilha, queijo tofu, levedura de cerveja, nozes, germe de trigo, cogumelos, espinafre, brócolis, aspargo, leite, couve de Bruxelas, carne de porco, ovos, carne branca, cordeiro, amendoim, batata, peixe, cenoura, framboesa, melão, berinjela, ervilha, avelãs, manteiga de amendoim, queijo cottage, abacate, tomate, lentilha e muito mais.

Deficiência de vitamina C

A deficiência de vitamina C geralmente se manifesta por sangramento espontâneo, vermelhidão, pele seca, imunidade baixa e resfriados frequentes, dores nas articulações, cárie dentária e até depressão.

O controle desses sintomas e a eliminação da deficiência de vitamina C é realizado com a ajuda dos seguintes produtos: frutas cítricas, frutas vermelhas, abacaxi, maçã, uva, mamão, kiwi, cereja, melancia, brócolis, vermelho, pimenta quente e verde, couve-flor e repolho branco, espinafre, salsa, tomilho, aspargos, cenoura. Bebidas contendo vitamina C: chá de rosa mosqueta, hibisco, equinácea, gengibre e chá verde.

Deficiência de vitamina D

A vitamina D pode ser chamada de vitamina do sol, pois sua deficiência geralmente é causada não por nutrição inadequada ou insalubre, mas pela f alta de luz solar. É produzido pelo corpo humano apenas sob a influência da radiação ultravioleta. Seu baixo teor leva ao raquitismo, deficiência cognitiva em idosos, asma ou até câncer.

A vitamina D é essencial para a densidade óssea e absorção de cálcio, outro elemento importante da saúde. No entanto, esta substância também pode ser obtida naturalmente pela ingestão de carne de peixe, gema de ovo, laticínios e cereais.

Deficiência de vitamina E

Muitas pessoas estão atentas às vitaminas já listadas, mas muitas vezes esquecem da vitamina E. Esta substância desempenha um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer, até mesmo o aparecimento dos sintomas da doença de Alzheimer e ajuda esquelético, cardíaco e liso músculos funcionem adequadamente.

Sem falar no fato de que ajuda a hidratar a pele e prevenir o envelhecimento, além de ajudar a curar a acne. Os sintomas de deficiência de vitamina E são: fraqueza muscular, perda de massa muscular, distúrbios da marcha, problemas de visão, paralisia dos músculos oculares, movimentos oculares anormais.

As fontes naturais de vitamina E são representadas por nozes, avelãs, amêndoas, pistache, abacate, espinafre, grãos integrais, fígado, ovos, mostarda, folhas de beterraba, além de óleos vegetais - azeite, soja, girassol, milho, gérmen de trigo.

Deficiência de vitamina K

A vitamina K é uma substância igualmente importante, desempenha um papel no processo de coagulação do sangue e função intestinal, apoia a síntese de osteocalcina, que é necessária para a cristalização do cálcio nos ossos e previne a osteoporose.

A quantidade insuficiente reduz o nível de insulina, criando problemas com a regulação da glicose no sangue.

Fontes naturais de vitamina K: chá verde, urtiga, farelo de aveia, aspargos, brócolis, branco e couve-flor, frango, alface, açafrão, soja, iogurte, manteiga, fígado, gema de ovo.

Para não ter problemas de saúde no futuro, agora é necessário levar a sério sua dieta e tentar enriquecê-la o máximo possível com produtos úteis.

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