5 poderosos antioxidantes para a saúde dos olhos

Índice:

5 poderosos antioxidantes para a saúde dos olhos
5 poderosos antioxidantes para a saúde dos olhos
Anonim

Os olhos são um dos principais órgãos que nos permitem perceber grande parte do mundo ao nosso redor. Por isso é importante manter a saúde e visitar regularmente um especialista, não só para problemas, mas também para prevenção. E uma alimentação balanceada é parte importante dessa prevenção - ela nos ajudará a melhorar a saúde dos nossos olhos e prevenir o desenvolvimento de doenças oculares.

É importante incluir regularmente alimentos que contenham antioxidantes em nosso cardápio. Estudos mostram que zinco, vitaminas E e C, luteína e zeaxantina podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças oculares. A maioria deles pode ser obtida com alimentos.

O que nossos olhos precisam?

Para a saúde dos olhos, em primeiro lugar, é necessário aumentar a ingestão de antioxidantes:

1. O zinco, que garante a saúde das fibras oculares, reduz a progressão de várias doenças oculares. A dose diária permitida varia de 40-80 mg. Encontrado em carnes, frutos do mar, legumes, legumes, cogumelos, espinafre, gérmen de trigo, sementes e nozes.

2. Zeaxantina e luteína – carotenóides com um poderoso efeito antioxidante. Esses compostos têm a capacidade de filtrar a luz azul, que protege os receptores da retina de danos. A luteína e a zeaxantina são encontradas em ovos, pimentões e vegetais de folhas verdes. Não há recomendações específicas sobre a ingestão diária, os especialistas aconselham manter a taxa média - 30-40 mg por dia.

3. Vitaminas E e C, que possuem propriedades antioxidantes e estão envolvidas na síntese de colágeno, uma proteína estrutural. A vitamina E é solúvel em gordura, evita danos à retina causados pelos radicais livres. A dose diária recomendada é de 10 mg.

O corpo humano não é capaz de sintetizar a vitamina C por conta própria, portanto a dieta deve incluir alimentos que contenham essa vitamina (principalmente vegetais frescos e frutas). A dose diária ideal é de 90 mg.

Uma alimentação balanceada, incluindo o uso de alimentos com antioxidantes, ajudará não apenas a melhorar a visão, mas também a saúde geral. A prevenção de doenças dos órgãos da visão também é importante, portanto, faça uma pausa regular nos olhos (os intervalos ideais são de 20 segundos a cada 20 minutos) e faça um exame médico em tempo hábil.

Recomendado: