Suplementos vitamínicos muitas vezes não são muito úteis, mas podem até prejudicar a saúde de uma pessoa, acreditam os especialistas.
Portanto, é necessário extremo cuidado ao tomá-los. O que é importante saber se decidirmos tomar vitaminas, dizem os médicos.
Para obter e absorver a quantidade máxima de substâncias úteis, é importante seguir rigorosamente as instruções anexadas à embalagem da vitamina. Para que sua ingestão seja eficaz, é condição obrigatória que você faça as pesquisas necessárias e identifique as substâncias que realmente estão em f alta no seu organismo.
Na prática, muitas vezes a pessoa começa a tomar aquelas vitaminas que já tem em abundância. O excesso de uma ou outra substância é tão perigoso quanto sua deficiência ou ausência.
Prática Útil
Os complexos vitamínicos não são recomendados para uso com o estômago vazio - eles são melhor absorvidos (especialmente para as vitaminas lipossolúveis A, D, E, K e F) e permanecem no corpo por mais tempo se ingeridos com alimentos.
A vitamina A é amiga do zinco, do ferro, das vitaminas E e C. A vitamina K "ajuda" o cálcio e a vitamina B2. E vitamina D - para cálcio e fósforo.
Cálcio e magnésio são bem absorvidos em combinação entre si, assim como zinco e manganês, cálcio e fósforo. Ao mesmo tempo, cálcio e ferro são concorrentes. E ambas as substâncias não são totalmente absorvidas na companhia do zinco. O zinco, por outro lado, é um antagonista do cobre.
A vitamina C reduz a absorção de cobre, não é amigável com as vitaminas B2 e B12.
Quase todas as vitaminas do complexo B não combinam com magnésio e cobre.
O álcool lava do nosso corpo as vitaminas A, todo o grupo B, bem como cálcio, zinco, potássio, ferro, magnésio.
A nicotina destrói as vitaminas A, C, E e selênio.
O uso excessivo de cafeína (mais de 4 xícaras de café instantâneo por dia) interfere na absorção de vitaminas do grupo B, PP (ácido nicotínico), ferro, potássio, zinco, cálcio.
Aspirina reduz o teor de vitaminas dos grupos B, C, A, bem como potássio e cálcio.
Drogas para melhorar o sono e o sono dificultam a absorção das vitaminas A, D, E, B12, reduzem significativamente os níveis de cálcio.
Antibióticos reduzem a absorção de vitaminas do complexo B, ferro, cálcio, magnésio.