Fique com raiva, mas não cometa erros em sua raiva

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Fique com raiva, mas não cometa erros em sua raiva
Fique com raiva, mas não cometa erros em sua raiva
Anonim

Especialmente para MyClinic Petar Valkov - doutor em psicologia clínica, nos forneceu sua publicação "Managing Anger from a Psychological and Christian Perspective". Dr. Valkov é professor assistente sênior de psicologia na Universidade da Trácia em Stara Zagora, membro da Sociedade de Psicólogos da Bulgária e da Associação Médica Cristã Búlgara.

"Preste atenção em como nas antigas escrituras não se diz "Não fique com raiva", mas "Fique com raiva, mas sem pecar" - explica a psicóloga. – Todas as pessoas mentalmente saudáveis experimentaram raiva em suas vidas. O significado de "Fique com raiva, mas sem pecar, não deixe o sol se pôr sobre a sua raiva!", é este: quando uma pessoa está com justa raiva, até que o sol se ponha, ela deve se acalmar. Isso é necessário porque essa raiva pode facilmente se transformar em um ódio mais longo e duradouro e, assim, se transformar em um pecado grave. Às vezes, a amargura causada por uma ação errada ou uma palavra insultante não para de ferver na alma. Isso é especialmente verdade nos casos em que há escândalos na família, entre amigos, na igreja ou em outro lugar. Quanto mais tempo ficamos com raiva, mais o ódio nos domina e menos provável é que nos acalmemos e avaliemos adequadamente a situação. Mesmo se estivéssemos certos, não vamos adormecer com o sentimento de raiva, porque isso pode nos transformar em criminosos", adverte Valkov.

Experimentar a raiva nos permite defender nossos princípios, e essas emoções também têm valor informativo. Por exemplo, a tristeza nos informa de uma perda, medo - de uma ameaça, e a raiva nos adverte de um tratamento ou ação injusta… De acordo com a Bíblia, Deus também experimentou a raiva. Mas ele é justo e justo, dirigido contra o mal que os homens fazem. Devemos ficar com raiva quando as pessoas esquecem o bem e não conseguem vencer o mal. A Bíblia dá vários exemplos de ira justa e justa. A raiva nem sempre é pecaminosa, pois às vezes é uma resposta justa ao mal. Muitas vezes, porém, é pecaminoso, destrutivo: quando é provocado por nosso egoísmo, quando nasce de nosso orgulho, quando incita a f alta de vontade de ouvir comentários justos e reprovações, e quando dá origem a intenções criminosas. Pecamos quando descontamos nossa raiva em pessoas que não são culpadas pelo evento que a desencadeou, quando acumulamos raiva interna que leva à insatisfação e ao ressentimento, quando respondemos inadequadamente a uma situação que nos causou raiva, concentrando-nos em a pessoa, e não sobre o problema. É assim que infligimos dor ou dano físico ou mental à pessoa.

Como gerenciar nossas emoções negativas

Primeiro: focar na solução do problema

“Os sentimentos influenciam os pensamentos e os pensamentos influenciam os sentimentos. - Valkov continua a comentar.- Em um estado de raiva, a consciência fica nublada e o pensamento é como um túnel. Ou seja, pensamos apenas em uma direção, sem ver uma alternativa. Portanto, os sentimentos devem ser controlados! A Bíblia nos ensina a exercer controle sobre nossos sentimentos: "O tolo mostra abertamente sua irritação, mas o homem prudente esconde sua ofensa…" Não devemos nos irritar rapidamente antes que haja motivos reais para isso. Portanto, mesmo que nos pareça que temos motivos sérios para estar com raiva, é útil repensar a situação mais uma vez, porque em nossa raiva podemos dizer ou fazer coisas das quais nos arrependeremos mais tarde pelo resto de nossas vidas. É aqui que a técnica de "contar até 10" ou "segurar um gole de água na boca" pode ajudar antes de responder ou agir em uma situação de raiva. Aqui sempre me lembro da história do lenhador que volta da floresta e vê sangue por toda a casa, o cachorro está coberto de sangue, o bebê não pode ser ouvido. Ele decide que o cachorro matou o bebê e em um acesso de raiva ele o mata a tiros. Mas assim que o tiro parou, ele ouviu o choro de uma criança, encontrou a criança e ao lado dele estava o cadáver de um lobo. Então ele percebe que o cachorro matou o lobo para salvar a criança, mas infelizmente… a raiva provou ser mais forte que a razão. Podemos lidar com nossa raiva da maneira certa: concentrando-nos na solução do problema, não no problema em si. Se o problema exige que enfrentemos a outra pessoa, isso deve ser feito com responsabilidade, sem pressa em machucá-la e insultá-la. É por isso que sempre aconselho meus pacientes - ataque o problema, não as pessoas! Se tiver que repreender a pessoa, faça-o com compreensão e simpatia! Compartilhe seus sentimentos, sua ansiedade, sua raiva! Pense cuidadosamente em suas palavras, use um tom apropriado e confiante. Uma resposta humilde diminui o poder da raiva. E a palavra insultante desperta uma raiva ainda mais forte…" explicou a psicóloga.

A raiva não é apenas uma emoção, mas também uma reação bioquímica, a adrenalina é liberada, a pressão arterial sobe, a garganta seca, a energia aparece nos músculos… Estamos prontos para defender ou atacar. Estudos de diferentes emoções de Levinson, Ekman e Friesen mostram que a frequência cardíaca é mais alta para emoções negativas, como raiva, medo e tristeza, do que para emoções positivas de felicidade e prazer. A raiva tem uma temperatura de pele mais alta do que outras emoções.

Encontrar a pessoa amada também faz o coração bater mais rápido, mas só a raiva faz o coração bater muito mais rápido. A raiva tem enormes efeitos sobre o funcionamento do sistema cardiovascular. Lembrar de um momento em que sentimos raiva diminui a eficiência de bombeamento do coração em 5 pontos. E isso mostra que a raiva dá um duro golpe no coração. Na raiva, há um fluxo de sangue para os braços para que o indivíduo esteja pronto para atacar. Esta emoção é caracterizada por um ritmo cardíaco acelerado e um aumento do nível de hormônios, especialmente adrenalina, razão pela qual a pessoa muitas vezes toma ações extremas.

Aqui a Bíblia está certa: “A raiva mata o tolo. E o ressentimento mata o tolo”…

A propósito

É a raiva que ataca o sistema imunológico. Segundo Bistra Tsenova, chefe do laboratório "Psicologia do Trabalho" do Centro Nacional de Proteção à Saúde Pública, cinco minutos de raiva são cinco horas de f alta de proteção imunológica. Estudos experimentais comprovam que, por causa de cinco minutos de raiva, reduzimos a imunidade e prejudicamos a "Imunoglobulina A" na saliva. Ou seja o trato respiratório, que é a barreira para todos os vírus e micróbios, é completamente disfuncional… E mais uma coisa, muito importante - foi comprovado que a raiva é mais prejudicial à saúde do que fumar e colesterol ruim…

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