Muitas pessoas passam a maior parte do dia em frente ao computador ou no smartphone, e não é de surpreender que mais cedo ou mais tarde sintam dores no pescoço
A rigidez (rigidez) geralmente se desenvolve quando os músculos enfraquecem com o tempo devido a tensão irregular ou má postura.
Na maioria dos casos, a rigidez do pescoço é causada por uma simples entorse ou entorse que desaparece sozinha em poucos dias. Vários tratamentos estão disponíveis para reduzir a dor e facilitar a recuperação.
Como aliviar a rigidez e a dor no pescoço?
Alongar os músculos do pescoço
Alongar o pescoço pode ajudar a soltar os músculos tensos e é especialmente eficaz na prevenção de rigidez futura.
De acordo com Rahul Shah, MD, cirurgião ortopédico líder em Nova Jersey, o alongamento ajuda a fortalecer os músculos do pescoço para evitar a dor em primeiro lugar.
É necessário alongar os músculos pelo menos duas vezes ao dia e é recomendado manter as quatro posições a seguir por pelo menos dez segundos cada:
Vire o queixo para o ombro esquerdo; depois troque de lado.
Coloque o queixo no peito.
Olhe para o teto.
Levante o ombro esquerdo até a orelha, depois troque de lado.
O médico também recomenda fazer exercícios isométricos no pescoço.
Veja como:
1. Coloque a palma da mão direita no lado direito da cabeça.
2. Empurre a cabeça levemente como se estivesse tentando abaixar a cabeça para o ombro oposto (esquerdo).
3. Ao tensionar os músculos do pescoço, resista a esse esforço para manter a cabeça reta.
4. Segure por 10 segundos e repita do outro lado.
Esses alongamentos e exercícios ativam e fortalecem os músculos do pescoço, tornando-os menos propensos a serem alongados ou rígidos.
Estique os músculos do ombro
A tensão nos ombros, na parte superior das costas e no peito pode se manifestar como rigidez do pescoço porque os músculos dessas áreas estão conectados. Portanto, alongar as fibras musculares do ombro pode ajudar a aliviar a rigidez do pescoço.
Existem vários exercícios de alongamento estáticos e dinâmicos que podem ajudar a soltar os músculos tensos dos ombros, costas e peito.
Ao fazer esses exercícios, você cria realinhamento, mobiliza e alonga os músculos e nervos e evita que eles se contraiam.
Aplique calor ou gelo
O gelo é ótimo para o alívio de lesões porque ajuda a reduzir a inflamação. O calor, por outro lado, ajuda a relaxar os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para a área lesionada, o que acelera o processo de regeneração.
Além dos efeitos fisiológicos, o calor e o gelo também ajudam a aliviar a dor. A escolha entre eles depende da preferência pessoal. Você também pode sentir alívio das temperaturas flutuantes: aplique uma compressa morna, seguida de uma compressa fria algumas horas depois.
Quando você deve consultar um médico para rigidez de nuca?
Normalmente, a rigidez do pescoço não requer uma visita ao médico. Na maioria dos casos, a rigidez desaparece sozinha.
No entanto, você deve consultar seu médico se:
A dor ou rigidez não desaparece em duas semanas.
Você sofreu um acidente de carro ou outro acidente, incluindo uma queda. É melhor fazer um check-out para descartar lesões graves.
Você sente uma pontada ou uma dor latejante, que pode indicar um nervo comprimido.
Você sente dor ou dormência que se espalha pelo seu braço.